Comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. Instructions étape par étape

Je vous propose de comprendre à jamais une question très simple, à savoir comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à la santé. Réduisez progressivement votre poids jusqu'à atteindre un chiffre sur la balance qui vous rend heureux. Sans stress inutile, sans régimes monstrueux, sans pilules nocives, sans entraînements épuisants.

Devenez attrayant extérieurement pour le sexe opposé et sain intérieurement. J'ai préparé pour vous un plan étape par étape pour perdre du poids à la maison, en suivant ses conseils, d'ici une semaine vous verrez les premiers résultats. Vous avez des instructions détaillées entre vos mains, suivez-les et réalisez vos projets.

Je veux vous dire quelque chose de très important, lisez-le attentivement. Il existe de nombreuses informations sur le thème de la perte de poids. Chaque année, cela devient de plus en plus important, à mesure que le problème du surpoids devient de plus en plus aigu. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus, des cliniques spéciales sont ouvertes. Les affaires sur le problème du surpoids grandissent avec les demandes des gens.

Il semble que perdre du poids soit très difficile. Mais ce n’est pas vrai, c’est une tromperie. Croyez-moi, la tâche consistant à mettre votre corps en excellente forme, à éliminer les kilos en trop et à raffermir votre ventre est facile à résoudre. Pas rapidement, bien entendu, mais simplement et surtout, sans dommage et sans risque de retour aux volumes corporels antérieurs.

Plan de perte de poids à domicile

Je vais maintenant vous donner brièvement un plan général pour perdre du poids à la maison, puis j'analyserai chaque point plus en détail. Et à la fin de l'article d'aujourd'hui, je proposerai une analyse comparative de la supériorité totale d'un moyen de perdre du poids sans régime et sans nuire à la santé par rapport à toutes les options existantes sur le marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais de prendre les bonnes mesures. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir de vrais résultats, par exemple perdre 1 kilo. Imaginez ce qui arrivera à votre corps si vous décidez d'y prêter attention pendant au moins un mois, en vous concentrant sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez savoir est ce qu’est la graisse, comment elle se forme et pourquoi elle est stockée. Ne vous inquiétez pas, j'écrirai tout de manière extrêmement simple et concise, sans phrases intelligentes. Il faut connaître l'ennemi, comprendre comment il agit, ce dont il a besoin. Et cela nous suffira pour lui opposer une puissante résistance et lui dire au revoir pour toujours.
2. Ensuite, je vais vous dire sur quoi peuvent compter ceux qui veulent perdre du poids correctement. Aucun dommage, pas de dépression nerveuse ni d'hystérie. Est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter que cela ne se produise, nous traitons une chose : nous réduisons le poids corporel et paralysons l'autre. Par exemple l’estomac, le système nerveux, les reins, grâce aux aliments surgelés.
3. La prochaine étape sera une bonne nutrition, qui obligera votre corps à abandonner l'excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez certainement pas à vous affamer, à suivre un régime ou à utiliser des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous promets que votre alimentation sera plus variée, savoureuse, satisfaisante, saine et nutritive que jamais. Aimes-tu cette idée?
4. Le point suivant est généralement une réussite : les conseils pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être appliqué immédiatement, sur place. Ils ne nécessitent ni votre temps ni vos efforts. Il vous suffira d’ajouter certaines choses à votre vie et d’en retirer d’autres. Intéressé? Alors lisez la suite.

Qu'est-ce que la graisse, comment se forme-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger où toutes sortes de produits alimentaires sont stockés au cas où. Ragoût, pâtes, pommes de terre, poisson, noix, légumes, compote, fruits. En général, n'importe quel produit pour un jour de pluie, si soudainement les magasins ferment et qu'il n'y a nulle part où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsque des propriétaires entreprenants enroulent toutes sortes de pots de cornichons pour l'hiver. L’essence du garde-manger est claire pour vous : stocker les fournitures pour les jours de pluie. En réserve, au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas stocker de réserve de nourriture, au cas où, pour répondre à des besoins inattendus. Lui, le corps, agit de manière beaucoup plus astucieuse. Tout l’excès de nourriture qu’une personne consomme est synthétisé par l’organisme à travers des transformations chimiques en graisses ou triglycérides, d’un point de vue scientifique.

Les graisses constituent la réserve stratégique d'une personne pour les jours de pluie, qui est stockée dans des dépôts de graisse (garde-manger). Le ventre, les hanches, la poitrine, les cuisses, les fesses et d’autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l’accumulation de graisse. Il s'y sent bien, personne ne le dérange. La personne continue de manger beaucoup : les garde-manger sont régulièrement réapprovisionnés. Un point important, quand je parle de trop manger, j’entends d’abord exagérer les calories contenues dans les aliments.

Je dirai tout de suite qu'une personne a besoin de graisse, elle devrait représenter 10 à 18 % du poids corporel. Il s'agit d'un apport énergétique nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes et fait partie des hormones. En général, nous ne pouvons pas nous passer de lui et son rôle est extrêmement important.

De là, je tirerai une conclusion importante. L'accumulation de graisse dans le corps humain est due à la grande quantité de nourriture consommée. Bien plus que ce dont la norme a réellement besoin. Une partie de la nourriture couvre la dépense énergétique nécessaire d'une personne. Le reste de la nourriture va dans les garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse pour les jours de pluie.

Alors que faire, manger moins? En régime? Jeûner et ne pas manger après 18h? Des poudres à boire censées faire des miracles? Non et toujours non ! Vous devrez modifier votre alimentation, c'est plus facile qu'il n'y paraît. On va perdre du poids sans faire de régime ni nuire à notre santé, c'est la loi ! Je parlerai de comment et quoi manger dans la quatrième partie de cet article. Et maintenant, nous devons nous occuper d'un autre élément du processus de construction d'un corps maigre.

Taux de perte de poids. À quelle vitesse faut-il perdre du poids?

Les gens malheureux, que se font-ils pour se débarrasser rapidement des kilos détestés. Ils veulent perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de produits chimiques de tous types. Ils espèrent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle méthode. Comprenez une chose, vous n’avez pas pris de poids en un jour, ni en une semaine, ni en un mois. Il vous a fallu des années pour ressembler à ce que vous êtes maintenant. Il faut donc beaucoup plus de temps qu’une semaine ou un mois pour obtenir le résultat qui vous satisfera et vous satisfera.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats dont vous avez besoin. Et surtout, vous pouvez contrôler ce processus à 100 %. Je parle maintenant du taux de perte de poids optimal et sûr et de la rapidité avec laquelle vous devez perdre du poids. Le taux optimal de perte de poids varie de 400 à 1 000 grammes par semaine. Tout dépend du poids corporel initial. Dans tous les cas, vous ne devez pas perdre de poids plus rapidement qu'1 kilogramme par semaine ; c'est la limite maximale. Prenez soin de votre santé, c'est plus important qu'une vitesse déraisonnable.

Désormais, en comprenant votre taux de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il vous faudra pour perdre le nombre de kilos dont vous avez besoin. Aucun danger pour la santé. En moyenne, si la tâche consiste à supprimer 4 à 6 kilogrammes, cela se fait en 2 à 3 mois. Une courte période de temps, si vous abordez la question avec sagesse. Après tout, quelle est la chose la plus importante dans le processus de perte de poids? C'est vrai, ne reprenez pas les kilos perdus. Par conséquent, nous perdrons du poids sans régime, progressivement, sans échec, en profitant du processus lui-même.

Une alimentation correcte pour perdre du poids sans régime

Savez-vous quel régime est le bon? La nourriture qui vous donnera des résultats plus rapidement. Des aliments qui vous rempliront d'énergie et vous donneront de la force? Il s’agit de l’aliment le plus simple ayant subi une transformation minimale. Cet aliment peut être consommé cru : légumes, fruits, noix. Ou avec des frais de préparation minimes : céréales, légumineuses, légumes racines.

Je ne vous encourage en aucun cas à renoncer à vos aliments et boissons préférés. C'est juste que leur part dans votre alimentation devrait être minime. Disons que dans 80% des cas vous mangez sainement, les 20% restants, exceptionnellement, vous mangez ce que vous aimez : salades, sandwichs, fast food.

Pour être tout à fait honnête, une bonne nutrition sera différente pour chaque personne. Cela dépend vraiment de votre style de vie, de vos croyances, de votre lieu de résidence et de vos préférences gustatives. Une chose est sûre. Moins le produit consommé comme aliment est transformé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Sûrement pas! Les aliments en conserve sont-ils sains? Sûrement pas! Les aliments instantanés présentent-ils de nombreux avantages? Je pense que la réponse est évidente : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas l’inclure dans votre alimentation. Il faut plutôt réduire la part de ces produits. En règle générale, la catégorie d'aliments que j'ai énumérée ci-dessus est principalement constituée de graisses. Ce n’est certainement pas nécessaire dans les quantités trouvées dans les aliments transformés modernes.

Les meilleurs conseils pour une perte de poids immédiate

Vous trouverez ci-dessous quelques bons conseils. Conseil : si vous les utilisez, vous verrez le premier résultat en seulement 1 semaine.

• Réduisez votre consommation de sel.Son excès entraîne non seulement de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d'eau dans le corps et l'enflure. Ma recommandation est que vous n’avez pas du tout besoin de saler les aliments que vous cuisinez. Ils ont bon goût sans sel. Et vous obtiendrez la quantité de sel requise avec d'autres produits. Par exemple, des produits semi-finis, que la plupart des gens ne refusent toujours pas. Ils contiennent trop de sel !
• Réduisez votre consommation de sucre, ayez pitié de votre pancréas. Maintenir les vaisseaux sanguins normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Combien de morceaux de sucre faut-il mettre dans son thé? Mais sérieusement, buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si quelqu’un pense à lui, rien ne fait de mal. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire votre consommation de tous les aliments au goût sucré.
• Réduisez votre consommation de graisses. Faire encore frire dans l'huile? Il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, bouillir, mijoter, mais pas faire frire. Vous aimez les produits laitiers fermentés? Mangez-les avec une teneur réduite en matières grasses. Les aliments prêts à consommer sont la principale source de mauvaises graisses, réduisez-les. Nous avons besoin de graisses, mais pas de n’importe quelle sorte et en quantités quotidiennes mesurées.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumesdans votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de fibres, de micro-éléments utiles, sont savoureux et satisfaisants. Et surtout, ils ne contiennent pas de gras trans, de sel ou de grandes quantités de sucre. Les fruits et légumes remplacent et complètent facilement et partiellement d’autres aliments. Profitez-en. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger de la nourriture uniformément tout au long de la journée. Pas de longs intervalles entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour seront tout à fait acceptables pour une personne moyenne. Et si vous y ajoutez 1 à 2 collations, vous entrerez dans une alimentation idéale. L’essentiel est de réfléchir à l’avance à ce que vous allez manger.
• Et le dernier conseil pour perdre du poids rapidement est universel : vous devriez bénéficier de la nourriture. Qu'est ce que je veux dire? Chaque repas doit vous donner de l'énergie, vous donner force et vigueur. Si votre alimentation actuelle ne vous procure que somnolence et un estomac lourd, alors pourquoi est-ce nécessaire? Changez-le de toute urgence !

Exercices à domicile pour perdre du poids

Finalement, je suis arrivé à ma section préférée, qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison sans régime et avec des bienfaits. Et bien maintenant je me donne carte blanche et je vous parle d'excellents exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.

Tout d’abord, je vais répéter encore une fois l’idée évidente : on peut perdre du poids, perdre du poids, se débarrasser des graisses sans faire d’exercice. Tout simplement en modifiant votre alimentation. Pourquoi avez-vous besoin d’entraîner et de solliciter vos muscles régulièrement? Il est normal qu'après la disparition de la graisse, il y ait des muscles élastiques et beaux en dessous. Pas un cul maigre et flasque, désolé. Ou des cuisses larges et des poignées d’allumettes.

Mais créer un corset musculaire n’est pas seulement un bel élément externe. En entraînant nos muscles, nous entraînons nos organes, notre cœur, nos vaisseaux sanguins et nos articulations. Nous obtenons une immunité contre de nombreuses maladies chroniques acquises par notre inaction passive et notre propre paresse. L'exercice régulier contribue grandement à la perte de poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui font appel au plus grand nombre de muscles. Plus les muscles travaillent, plus il faut d’énergie. Et comme nous l’avons découvert au début de l’article, tout excès d’énergie est stocké sous forme de graisse. Par conséquent, assurez-vous d’inclure des squats, des pompes et des extensions dans vos programmes d’entraînement. C’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement à la maison.

Notre corps ne se soucie pas de la façon dont il est chargé, tant que les muscles travaillent. Par conséquent, tous les avantages que reçoit un corps entraîné avec des haltères et des haltères seront reçus par un corps qui s'entraîne sans aucun équipement. J'espère que je l'ai écrit clairement.

Plan de perte de poids à domicile : étapes spécifiques

Combinons maintenant tout ce qui précède dans une instruction courte et concise qui vous donnera une idée de la façon dont vous pouvez perdre du poids à la maison sans recourir à des régimes et sans nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique quotidien approximatif dont vous avez besoin pour toute une vie. Soustrayez 10 % du chiffre obtenu. Très probablement, cela suffira à démarrer le processus de perte de poids. Après tout, nous créerons un déficit de calories entrantes.
2. Préparez un menu quotidien varié. Quels produits vous seront bénéfiques? Ceux qui sont faciles à préparer ou ceux qui peuvent être consommés crus. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Tout ce que vous aimez et vous remplit d'énergie.
3. N’oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous n’êtes pas obligé de manger moins, vous devez manger les bons aliments. Avec une répartition uniforme de la nourriture tout au long de la journée. De cette façon, vous réduirez le risque de trop manger le soir et d’avoir faim pendant la journée.
4. Prenez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3, ou mieux encore 4 cours par semaine. C’est une condition nécessaire si vous souhaitez avoir une silhouette en forme et non seulement une bonne, mais une excellente santé.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. Pour que vous compreniez si vous avancez dans la bonne direction. Si le poids reste le même ou disparaît lentement, le problème réside avant tout dans l'alimentation. Si tout est normal, respectez la stratégie que vous avez choisie. Vous pouvez également organiser vos vacances et déguster vos gourmandises préférées. Mais quelque chose me dit que lorsqu’il y a un résultat positif, je veux juste l’augmenter.

Une personne qui perd du poids sans régime, mange normalement, mange une variété d'aliments, atteint ses objectifs et est satisfaite d'elle-même, n'organisera probablement pas de vacances extraordinaires pour elle-même. Descendez, mangez trop, culpabilisez-vous. Tout doit être en harmonie.

Bougez sans fanatisme inutile. Il vaut mieux perdre lentement et sûrement 2 à 3 kilos chaque mois, sans compromettre son alimentation, que de prendre le taureau par les cornes, de suivre un régime strict et d'essayer de se faufiler en un mois. Ensuite, vous arrêtez le régime, au fur et à mesure, et vous mangez à nouveau de tout, et vous gagnez même davantage à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est une tâche plus que réalisable, l'essentiel est de comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin et quel devrait être le résultat final idéal.

Oubliez les pilules, les haricots, les acides, le charbon, les sodas, les onguents, les emplâtres et autres absurdités conçues pour se débarrasser des kilos en trop. Et ce que les gens ne vivent pas par eux-mêmes. Prêt à croire en tout sauf en bon sens. Ce n'est qu'en créant un déficit calorique que vous pourrez perdre du poids. Et les régimes ne vous y aideront pas.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi elle est nécessaire. Vous savez quels aliments sont les plus sains et avez étudié des conseils rapides pour perdre du poids. Combinez cela avec un exercice régulier et avancez vers votre objectif. Clairement, facilement, sans régime.